Godmorgon du sköna böna!

Hoppas fredagen börjat som en dans och avslutas med glitter o bubbel! Jag är alltid en partysessa fram till 21:13 på fredagar….:)

Om du känner för att gå vidare i din löpning och vill testa en riktigt tuff intervall….

Denna hittade jag på imorse baserat på lite i som från Barrys förra veckan när vi fifflade med lutningen lite….

Jag gillar att ha lite olika typer av intervall för att lura mig. För helt ärligt… Det är jobbigt. Men skam så himmelens bra för att bli snabbare och få bättre kondis….

Så om detta nu är ett mål… Testa… Annars vet du- allt är bättre än inget!

Detta är för den vane löparen som kan och vill utmana sig för att bli snabbare på tex milen…

Alla alla alla löpband på gym är olika! Endel kanske fnyser åt mina hastigheter och andra kanske inte skulle orka… På mitt gym passar dessa hastigheter mig väl och då ligger jag på typ 4:17-tempo i intervallen. Mellan där hoppar jag av bandet helt och sedan på igen.

Man kan gå eller mysjogga mellan intervallerna om man vill och har ett bra band som går upp o ner i hastigheter snabbt o lätt.

Varmt lycka till med svett o flås-festen!

Wisp-Intervaller

10 min mysjogg 9,0

2,0 lutning 13,5 hastighet

25 sek jobb 15 sek vila

50 sek jobb 25 sek vila

75 sek jobb 45 sek vila

100 sek jobb 60 sek vila

Upprepa en gång till. Alltså hela denna rundan 2 ggr med 1 min vila mellan

1,5 lutning 14,0 hastighet

25 sek jobb 15 sek vila

50 sek jobb 25 sek vila

75 sek jobb 45 sek vila

100 sek jobb 60 sek vila

Upprepa en gång till. Alltså hela denna rundan 2 ggr med 1 min vila mellan

0,5 lutning 14,5 hastighet

25 sek jobb 15 sek vila

50 sek jobb 25 sek vila

75 sek jobb 45 sek vila

100 sek jobb 60 sek vila

Upprepa en gång till. Alltså hela denna rundan 2 ggr med 1 min vila mellan

Nedvarvning 5 -10 minuter gå.

OM du gör den- tagga mig i bilden ovh hashtagga #wispintervaller Så ska jag utse en vinnare som får en present hemskickad! =) Utser en vinnare 1 mars . Lycka till!

 

Puss o kärlek!

/Ida

Ja inte är en snögger efter intervaller men ack så härligt det känns!

Alla band ser som sagt olika ut men där ni ser en gubbe som går uppför… Där ställer ni in lutning. Sedan kan man ofta trycka kortkommando såsom 9,6 KLAR. Så går den lagom fort upp dit. Så slipper man blid blid blid blid uppåt…Sedan håller du dig i lite lätt i stöden när du hoppar av och ställer en fot på var sida om bandet bakom armstöden.

On Running må vara min sponsor fast den gladaste i det är jag. För far o bada va bra dom är. JAG har valt dom. ÄLSKAR!

Bra brallor o bra sportBH är också en fördel när man springer fort. Så kan man fokusera på löpningen istället. Jag jobbar stolt tillsammans med Röhnisch.