Heeeeej gosetössar!!!!

Hoppas ni sussat gott! Jag sover alltid (nästan) som en stock! Inatt vaknade jag dock vid 01:30 och kunde inte somna om. Även Hunken körde en lakanvridare så jag viskade och frågade om jag skulle tassa ner och göra varmt te o ostmacka…. Så med tända ljus drack vi Inner Harmony te o knaprade ostmacka innan vi somnade som små lamm direkt efter. Lite busigt mysigt ändå..:)

Hursomhelst så var gårdagens nya intervaller apjobbiga! Kanske att kroppen fortfarande var lite på speed efter dessa… Jag ska definitivt ha en vilodag idag.

Här är dem för dig som kommit en bit i din löpning och vill utmana dig lite.

Obs! Känn efter var din nivå är och sätt tempo därefter. Jag anger mina.

Jag körde på löpband men det funkar ute om du har en bra app att hålla tiden med så du slipper fokusera på klockan…

Det är fyra block. Du vilar 1 minut mellan blocken.

Du jobbar alltså 15 sekunder vilar typ 5 o h upprepar i första blocket 4 ggr. Sedan samma sak med nästa.

Vilan mellan setten är cirka halva av intervallen… ex.30 sek är vilan 15 sek.

BLOCK 1

4:17-tempo

15×4

30×4

45×4

90×4

VILA 1 minut

BLOCK 2

15×3

30×3

45×3

90×3

VILA 1 minut

BLOCK 3

4:00-tempo ( alltså öka tempot om du känner att du har kraft kvar)

15×2

30×2

45×2

90×2

VILA 1 minut

BLOCK 4

15×1

30×1

45×1

90×1

DONE!!!!

Have fun running!!

Jag och lillebror på varsitt band. Älskar den ongen!!!!

Puss o kärlek!!