Hej alla goingar!!!

Hoppas livet leker! Lellelördag och allt!

I måndags var jag i Tidaholm! Blev varmt mottagen av ett gäng godingar som ville lyssna på min föreläsning Mål o Motivation och sedan träna ett pass utomhus !

Så fantastiskt med människor som tror på möjligheterna och fördelar med just friskvård för personalen! Hejja Tidaholm för att leda gott exempel!

Nu när våren äntligen är här kan du med fördel samla vännerna för ett pass i trädgården, på lekplatsen eller parken. Vi hade i måndags förmånen att träna på en superfin anläggning vid tidaholms badhus.

Vill du ta del från delar av det passet får du det här:

Mysjogg uppvärmning

5 minuter

Rörlighetsträning

5 minuter

Block 1

Puls/rörlighet

Rush till trappor

10 ”bordet kickar”

10 låg lunge med arm framåt

10 sumoburpee

Rush igen, 8 av varje ner till 2.

Block 2

Utfall

Utfallsgång rakt 20 steg

Utfallshopp 10

Upprepa

Utfallsgång sidosteg 20

Staters 10

Upprepa

2 o2 Duckwalk. En bak, en fram. 20 steg år varje håll sen byt.

10 upphopp

Duckwalk en omgång till

Block 3

Armar

Bänkarna

Triceps pushups smala armhäv 10

Mountainclimbers 10

Tricepsdips 10

Upprepa 3 varv

Block 4

Mage

Alla övningar 30 sek var. 2 varv

Vaggande planka

Peak crunches

4-fota lyft knän, gå ut med ett ben i taget

4-fota lyft knän , vagga sida sida

Sidoplanka på tå eller knä Höger

Sidoplanka på tå eller knä Vänster

Andas, töj ut. Klappa dig på axeln !

Have fun darlings!!