Hej gosetössar!

Jag springer ju en hel del som ni vet… Så har jag också lite tippat bäcken. Kan vara pga mitt diskbråck men högst oklart. Hursomhelst så är jag noga att stärka upp bakdelen för att ha styrka nog att kunna kuta som en gepard över schlättas vyer:)

Här är tre av mins favvosar just för sätet. Jag väljer att jobba med både vikt och miniband för att få maximal kontakt med hela sätet.

Testa dem gärna om du vill!

Ha en toppentisdag!

All kärlek!

Ida

Nr.1 Marklyft. Driv från höften och veckla ut kroppen.

Nr.2 Hipthruster. Fäll ner rumpan mot marken, tryck upp.

Nr.3 Lårcurl med boll. Ligg med ryggen i golvet, rulla in bollen mot rumpan samtidigt som höften trycks upp.

För att bygga maxstyrka: 4-6 reps

För muskeltillväxt: 8-12 reps

För uthållighetsstyrka: 15-20 reps

Som en cirkel tillsammans med andra övningar eller som ett komplement till ditt benpass.